Gli Squat (accosciate): Un Esercizio per la Salute e la Vitalità
Hai mai pensato a quanto possa essere potente un semplice movimento come lo squat? Bene, dovresti! Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci e benefici che puoi aggiungere alla tua routine di allenamento, indipendentemente dal tuo livello di fitness o dalla tua età. In questo articolo, voglio parlare dei molteplici vantaggi degli squat, dalle loro capacità di migliorare la mobilità e la forza muscolare fino ai benefici cardiovascolari e agli impatti positivi sulla produzione di ormoni. Quindi, se sei pronto a dare una svolta al tuo regime di allenamento e alla tua salute, continua a leggere!
Piccola nota tecnica, se come me non esegui gli squat con sovraccarico in palestra e con un rack di sicurezza, allora prediligi carichi più leggeri (massimo 50-60% di quello che faresti in palestra), non arrivare al fallimento muscolare, e aumenta il volume incrementando le serie o le ripetizioni, “ascoltando” bene le articolazioni per evitare di sovraccaricare.
1. Mobilità Migliorata
Iniziamo parlando della mobilità, un aspetto spesso trascurato ma fondamentale per il nostro benessere fisico. Gli squat coinvolgono una vasta gamma di muscoli, compresi i quadricipiti, i glutei e i muscoli addominali, contribuendo a migliorare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni dell’anca, delle ginocchia e della caviglia. Ciò significa che sarai meno incline a infortuni e dolori articolari, e potrai goderti una migliore libertà di movimento nella vita di tutti i giorni.
2. Aumento della Forza Muscolare
Gli squat sono noti per essere uno degli esercizi più efficaci per lo sviluppo della forza muscolare nelle gambe e nei glutei. Ma non è tutto qui. Coinvolgendo anche il core, gli squat contribuiscono a stabilizzare la colonna vertebrale, migliorando la tua postura e riducendo il rischio di mal di schiena. Inoltre, stimolano la produzione di testosterone e ormone della crescita, favorendo la crescita muscolare e l’incremento della forza
Questo avviene perché si mobilitano grandissimi gruppi muscolari, e i benefici ormonali di questi esercizi si espandono su tutto il corpo e non solo sulle gambe (“never skip leg day“, per l’appunto).
3. Benefici Cardiovascolari
Hai mai pensato che gli squat potessero anche fare bene al tuo cuore? Sì, lo fanno! Quando esegui gli squat, il tuo cuore deve lavorare più duramente per pompare il sangue verso i muscoli impegnati. Questo stress cardiovascolare moderato aiuta a migliorare la resistenza e può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Come vedi dal grafico, le prime 4 cuspidi del grafico sul battito cardiaco mostrano le mie 4 serie di squat. Si può notare come la stimolazione arrivi facilmente alla zona aerobica e addirittura a quella anaerobica lattacida, grazie alla dimensione e quantità dei muscoli che vengono coinvolti e dunque alla necessità di ossigeno dal sangue nei tessuti muscolari. Questo significa che, oltre ai benefici muscolari, anche il cuore ti ringrazierà.
Inoltre, a prescindere dal carico, l’uso di un cardiofrequenzimetro, ti può aiutare a capire quale sia il numero ottimale di ripetizioni da fare, in base a peso e velocità. Nel mio caso, per esempio, alla quarta serie ho raggiunto la zona “rossa”, anaerobica lattacida, e dunque, avendo ancora davanti 40 minuti di allenamento, ho deciso di passare avanti e terminare gli squat.
4. Accessibile a Tutti
Una delle migliori cose degli squat è che possono essere adattati a qualsiasi livello di fitness. Se sei un principiante, puoi iniziare senza pesi o con carichi leggerissimi, come due bottiglie d’acqua. L’importante è imparare la tecnica corretta per evitare infortuni. Con il tempo, puoi gradualmente aumentare la resistenza per ottenere risultati ancora migliori.
Dunque, cosa fare?
Ora che hai appreso i numerosi vantaggi degli squat, è tempo di passare all’azione. Se hai paura del movimento o ti senti sopraffatto, inizia con calma. Dedica pochi minuti al mattino o prima di coricarti per fare una decina o ventina di squat. Ascolta il tuo corpo e progredisce gradualmente. L’importante è iniziare.
Ricorda, gli squat sono un esercizio fondamentale del movimento umano, e tutti possono beneficiarne. Non lasciare che la paura ti trattenha. Con il tempo, scoprirai che gli squat non solo miglioreranno la tua forza e la tua salute cardiovascolare, ma ti faranno anche sentire più energico e vitale nella vita di tutti i giorni.
Quindi, mettiti in piedi, prendi il tuo spazio, e inizia a squat! La tua salute e il tuo futuro te ne saranno grati.
